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情緒壓力

2021-12-01 0

      你的障礙:你克制自己的情緒,無論是憤怒、煩惱、喜悅還是恐懼,你都力圖不將它們表現出來。但是,在你克制的面具下面,隱藏的是一個處處保護自己強烈情感的人。解決方法:放松自己,與自己的情緒建立起新的關系。

  •        你是極度壓抑者

在母親的葬禮上,你非常傷心,但是卻連一滴眼淚也流不出來。你也沒有其他的辦法表示出悲傷。親友們驚愕地看著你,眼神里充滿責難,他們難以相信母親的親生骨肉竟然對她的死麻木不仁。他們斷定你是一個冷漠、自私、沒有感情的人。的確,你與周圍人的關系穩定但卻缺乏熱情。

你的障礙:你克制自己的情緒,無論是憤怒、煩惱、喜悅還是恐懼,你都力圖不將它們表現出來。但是,在你克制的面具下面,隱藏的是一個處處保護自己強烈情感的人。

解決方法:放松自己,與自己的情緒建立起新的關系。

      1、把行動看得比語言重要

話語雖然很重要,但是,90%以上情感信息的傳遞是通過面部表情和身體動作完成的。一個微笑、一個后退的動作、聳聳肩膀等,比長篇大論包含了更多的信息。當我們沒有辦法流淚的時候,我們可以抱住所愛的人,讓我們的情緒任意流露出來。

2、情緒不是危險,而是朋友

當一個孩子害怕狼的時候,告訴他森林里沒有狼,這根本毫無用處。正確的態度是:“我能做什么讓你安心呢?”承認自己的傷心并沒有什么好害羞的。情緒不是危險的東西,而是朋友。

       3、 寫日記

把自己的情感經歷、自己喜歡的東西、自己的壓力、自己的渴望寫下來,這是重要的。寫日記是一個好習慣。它就像是一個親人,一個可以說知心話的人。事實上,把這些事情記錄下來,可以讓情緒重新活躍,讓自己的精神得到一次再加工,你的友情會更加豐富。

 4、 發展創造性

每一個人,都可以通過藝術活動,與自己的感覺和情感建立起新的關系。戲劇、繪畫、舞蹈、音樂、身體的表達,只要選擇你最喜歡的就可以了。

  • 你怯場

你已經為這次至關重要的面試做了精心的準備??墒菍χ嬖囌叩臅r候,你卻手足無措!腦子一塌糊涂,發抖、臉紅、流汗、結巴、遲疑、胸悶、慌亂、全身癱軟,說不出一句有意義的話來。怯場讓你反應遲鈍,除了驚慌你什么也想不起來了。結果就是:你沒有被選上。

你在參加考試或者是與女朋友第一次約會時也會碰到同樣的情況。

你的障礙:事情越是重要,你就越驚慌失措。你非常害怕失敗,內心的恐懼占了上風,讓你手足無措。

解決方法:重新控制情緒,克服障礙。

      1、 追尋類似的經歷

有步驟地尋找,在你驚慌失措時,究竟是哪種負面的經歷浮上了你的腦海。那個讓你怯場的男人,是不是長得像你那位殘酷又異常嚴肅的數學老師?每次他叫你上黑板時都讓你發抖……每一個緊張的局面都會反映以前曾經有過的、在心理上并未得到解決的經歷,而且常常是在人生的頭六年里發生的。被壓抑的感情又被激活了。

      2、 學習呼吸

只需要集中注意力幾分鐘,保持有規律的深呼吸。將呼氣放長,吸氣放短,中和你內心的情感。

      3、 運用拋錨的技巧

在每一次緊張的時候,回想以前成功的經驗,這可以讓你恢復愉快的心情,并帶給你自信?;貞浤且惶?,你是怎樣口若懸河地讓面試者折服……正面的拋錨,可以讓你克服自我貶低以及對不幸場面的幻想。

      4、 在考前做好準備工作

事先想到所有可能出現的情況,想好可預見到的問題以及陷阱問題,確定好要點,準備好你的簡歷,這些都可以幫助你克服情緒帶來的影響。

      5、 注視談話者的兩眼中間

他會認為你自信地直視他的目光,而你則把注意力集中在自己講話上,不用考慮你在他眼中所讀到的信息。


  • 你是脾氣暴躁的人

堵車、遲到、沒有結果的會議、被取消的計劃、與大老板爭吵、下屬拖延工作、有人投訴、銀行要封戶頭......一天里無數令人不快的小事情,讓你受夠了?;氐郊依?,你的妻子又冷冷地跟你說:“孩子們在等著你給他們講故事呢?!蹦阏媸且?,氣不打一處來,一個耳光打過去,她驚駭不已:“你打我?!”然后哭著跑了出去,門在她身后“砰”地一聲關上,你猛然驚醒。真是悲劇啊!你后悔不迭,不禁捫心自問:兩個受過教育的、而且相愛的成年人,怎么會弄到這個地步?!

你的障礙:缺少自我控制能力,很容易被自己的好斗心理支配。

解決方法:自我控制,應對沖突。

       1、避免積少成多

我們越是把微小的憤怒和怨恨積攢在一起,就越可能引起大爆發。如果你告訴所有當天惹怒你的人他們太過分了,你就可以避免將不合適的怨氣發泄到無辜的人身上,比如說你的配偶。突然發怒并不是不允許!恰恰相反,只要你是針對正確的人,在合適的時候,有好的理由并且適度即可!

      2、 清楚地表達自己的感受

說出自己的痛苦或者是自己的憤怒,而不是怪罪別人,有益于真正溝通和解決問題。比如說,告訴別人:“我在辦公室里遇到了一些大麻煩,我非常頭疼,完全筋疲力盡了!”

      3、 讓大腦休息

這里主要是指讓自己的反應稍稍放慢一點,好讓大腦的理智區域能夠掌握情況。深呼吸,讓神經打開,憋住氣兩秒鐘,呼氣,再等待兩秒種,重新吸氣。時不時閉上眼睛三秒鐘,因為切斷影像有助于減緩壓力。

      4、 XYZ溝通法則

要想中斷一場爭執,由心理學家海穆·基諾特博士-有效溝通之父發明的XYZ方法很管用。他是這樣說的 :“當你做X的時候,我感到的是Y,而其實我想讓你做的是Z?!北热纾骸爱斈銓ξ艺f我回來太晚的時候,我感到自責,不是一個好父親。我更喜歡你將我擁在懷里,安慰我而不是責備我?!?/span>

      5、 多一句嘴

在發怒之前,問別人:“有什么不對勁嗎?”或者是建議休戰:“我有些煩了,休息一下吧?!?/span>

  • 你是超級敏感者

你跟朋友正在吃晚餐,一切都很棒,大家有說有笑。突然查理俯身向你,在你耳邊低聲說:“那天,我在馬德家里碰到喬了,他和他的新女友在一起。真是一個大美女!

看起來人也不錯。你認得她嗎?”你帶著勉強的笑容答道:“不,不認識!”但是你已經被深深地刺痛了。在你看來,這句輕描淡寫的話惡毒地影射了你當前的現狀,正中你的痛處:“你這個小可憐,你現在還是單身一人!”你懷疑你的老友一定是想利用喬的戀愛故事嘲笑你:“啊,這是正常的,你看你個子這么小,又不引人注目......”過了一會兒,你的另一位老友威廉又親熱地跟你說:天哪,你看起來氣色可不好,最近特別累吧,你應該放放假了。你馬上就感到自己老了,沒有魅力了,而且完全絕望了。有著一個完美開端的晚餐就這樣被破壞了,你憋著一肚子氣回到家里?!八?,就是地獄!”你不斷地重復著這句話,心里還是氣鼓鼓的。

你的障礙:對于他人反應過度,對于別人的說法太敏感,無論是批評還是表揚,都認為和自己關系很大。

解決方法:重新建立起與他人的聯系,和諧地溝通。

      1、 學會不以自我為中心

太在意別人對你的想法,會讓你成為一個危險的自我中心主義者。它會讓你不能獨立,并且被你的同事、伴侶、配偶、孩子、鄰居還有朋友牽著鼻子走。最好能夠學會運用你天生的共情能力,學會設身處地地思考。他在想什么?他想證明什么?他有什么樣的感受?這種換一個視角看問題的方式,可以幫助你逃開在人際關系中常常會出現的影射現象,并且避免誤會。

      2、 別當老好人

相反,有時你應該冒險做一些令人不快或是打擾別人的事情。無論如何,被所有人都欣賞是不可能的事情。敵人、唱反調的人、脾氣不相投的人是存在的。我們越是了解這一點,就越是能接受它,我們也就越不會因為別人而窘迫。

      3、 列出那些“刺人的話”

也就是那些會引起我們過度反應的話語。把你的弱點列出來。這種客觀的判斷可以幫助你自我解放,并且不被那些負面的情緒所吞噬。

      4、 避免不幸的想法

比如說:“這是肯定的,我這一輩子就是單身一個人了?!边@些想法會干擾我們的心靈,并且會讓你用一雙悲觀主義的眼睛看事情。

      5、 別給自己下命令

比如說:“我一定要在35歲之前有一個孩子?!苯o你自己下命令,設想自己應該怎么做,這樣會構成一種長期的自我批評,讓自己產生犯罪感,并且增加自己的焦慮。











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